暑期徒步东灵山小体会！39度似乎已经是北京常态，天是越来越热了，刚刚爬了次东灵山，山顶还是能感受到20度左右自然风的。原景区已不对外开放，我是当天往返，从原景区大门进入，有几个小体会:1、早出发，沿途山路谨慎行车，导航至江水河村2、注意防晒和防雨，紫外线真的很强，几个小时阳光下已让手部及腿部皮肤上界限分明3、全程基本无补给，水、食品要自备，建议垃圾自己带走4、量力而行，从江水河村原景点处出发到东灵山顶峰往返徒步路程在十公里左右，爬升约900米，中、青年人往返时间在5小时左右，以上仅供参考。

许久没有参加徒步活动，近日见到一个还不错的策划，纠结几日(因为全程二十多公里)也询问了几个朋友之后，最终还是在出发前一晚一个人报名参加了，再去自虐一番。这次活动的目的地是中山五星营地，又名广东九寨沟。活动策划宣传方案里面的图片很美很诱人，时间比较多的我，抵不住诱惑，决定前去一睹为快。早早起来坐车到集合点，在大巴上小伙伴们自我介绍，大家互相认识。

我好惊喜，不知它为什么会飞到我身上，也许它翅膀的振动频率与我的心灵共振。当时我大声喊领队帮我拍照，它都没被吓走，遗憾地是刚好有部车经过，领队听不到我的喊声，等到他回神，蝴蝶已经飞走了，也就没能留下那精彩的一瞬间，定格感动一刻。因为那山里有很多养蜂的蜂箱在，在车上刚认识的小伙伴还笑我说你怎么这么招蜂引蝶。

很辛苦，但是有意义。东山徒步心得体会2012年5月6日，在单位领导的精心策划下，中山路支行组织员工在“五四青年节”的时候进行户外徒步活动。这是我调入区分行营业部之后第一次参加单位的集体活动，内心十分激动与忐忑。早上九点半，大家如约到达集合地点，一同坐车来到了此次徒步的地点榆树沟。虽说是一大早，太阳已经非常毒辣，山上没有任何遮蔽阳光的树木，甚至连草都很少看见，只有大大小小的碎石和沙土，徒步条件之恶劣可以想象。

但我却不想对这次的活动说不，我害怕失去和大家一同进退并且患难与共的经历。在我看来，徒步很简单，只是一种纯粹的享受自然的运动，体验城市之外的另一种生活方式。然而在大自然面前，我们都是渺小的。我也有过担心，怕自己坚持不下来，连累大家的进度，但我一直在对自己说，无论过程如何，都一定要坚持到最后。队长指着遥远的一个山顶说:“大家放心，这次徒步的强度不大，没有多远，那个山顶就是终点。

徒步30公里好一些。跑步30公里对场地要求比较高，对心脏的负担要求比较大，会出现呼吸困难，导致身体上的疲劳和不舒服，徒步30公里，对场地没有任何要求，随时随地都在徒步，而且徒步属于有氧运动，对身体器官的负担没有那么重，身体上比较能接受，所以徒步30公里好一些。